in , ,

¿En aislamiento? Ponte a entrenar aquí tienes unos buenos ejercicios que puedes hacer con una barra

Así que estas aislado del mundo a causa de la cuarentena por el coronavirus. ¿encima te estas comiendo todo el mercado? Ponte a hacer ejercicios.

Aquí en lasopa.com te traemos unas cuantas rutinas de ejercicios de CrossFit para que la pereza no te venza

Estos ejercicios son sencillos y sólo necesitas tener una barra para comenzar.

Muscle Up

Este es uno de esos  ejercicios que requiere de una gran capacidad de desarrollar una gran cantidad de fuerza en un espacio muy corto.

Tienes que tirar el cuerpo hacia la barra y después empujarlo lejos de ella de manera explosiva.

También puedes leer: Doctores chinos piden medidas más estrictas de confinamiento para vencer al coronavirus

También se requiere de un core fuerte y estable y de una buena movilidad del hombre para ser capaces de generar tensión durante todo el movimiento y hacerlo con una buena eficiencia biomecánica respectivamente.

Recuerda que tan importante es realizar bien la primera fase del movimiento que se asemeja a una dominada como la segunda, que consiste en realizar un dip o fondo.

Dominada

La ejecución correcta de una dominada comienza por un descenso escapular, es decir, los primero centímetros de una dominada se realizan sin flexionar los codos.

Una vez hemos iniciado el movimiento con nuestras escápulas, acompañamos el movimiento flexionando nuestros codos.

Mariposa

Para hacer una buena mariposa tienes que dominar muy bien los ejercicios anteriores.

Toes to Bar

Pies en la barra se llama este ejercicio y tienes que agarrar a esta anchura ligeramente superior a la de nuestros hombres.

Una vez suspendidos de la barra con los brazos extendidos, comenzamos a elevar nuestros pies hacia la barra.

Durante el movimiento debemos mantener un buen control escapular y tensión en todo el core, de lo contrario perderemos fuerza antes de llegar a tocar la barra con los pies.

Finalmente tocamos la barra con los pies y controlamos el balanceo

Encuéntranos en Instagram, Twitter, Facebook y YouTube como @LaSopaPuntoCom y únete a nuestro grupo de WhatsApp y canal en Telegram.

¿Qué piensas?

CORONAVIRUS-PANDEMIA

Doctores chinos piden medidas más estrictas de confinamiento para vencer al coronavirus

¡Diablos señorito! Filtraron video sexual de La Divaza

¡Escándala! Filtraron video porno de… ¿La Divaza? ?