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Hay muchos ejercicios que puedes hacer para volver a tu peso ideal. Foto: Referencial
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Estos prácticos ejercicios es todo lo que necesitas para recuperar tu figura después de la cuarentena

El confinamiento, el exceso de comida y la falta de movimiento hizo que muchos subieran de peso, pero estás a tiempo de recuperar tu figura con estos prácticos ejercicios que incluso puedes hacer en casa.

Este entrenamiento te puede servir tanto para volver a tu peso ideal, como para comenzar con la actividad que habías dejado por la cuarentena.

Estos son ejercicios funcionales, para hombres y mujeres, son para trabajar los principales grupos musculares: piernas, brazos, caderas y glúteos.

También puedes leer: ¿En aislamiento? Ponte a entrenar aquí tienes unos buenos ejercicios que puedes hacer con una barra

¡Sí se puede!

Para muslos y glúteos

Acuéstate de espaldas, dobla las piernas y lleva una de ellas arriba.

Después, eleva las caderas hasta que queden bien alineadas con el torso, como si formaras una línea recta. Baja la cadera y repite con la otra pierna.

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Fotos: hola.com

Flexiones

Colócate en plancha, con las manos a la altura de los hombros -una de ellas sobre el step o u  grupo de libros-.

Baja el pecho flexionando los brazos y vuelve arriba. Realiza 15 repeticiones y repite cambiando el apoyo a la otra mano.

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Desplazamiento lateral

Desde la posición de pie, flexiona ligeramente las rodillas y desplaza tu cuerpo hacia un lado extendiendo la pierna contraria.

Lleva el brazo que sujeta la mancuerna o una botella con agua hacia el pie en movimiento, manteniendo la espalda recta y la mirada al frente. No flexiones la rodilla un ángulo mayor de 90 grados.

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Abdominales

En equilibrio sobre la cadera (puedes utilizar un step como apoyo o una colchoneta), las rodillas flexionadas formando un ángulo de 45 grados.

Activa el abdomen y extiende las dos piernas juntas hacia delante. Haz de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio.

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Encogimiento de glúteos

Colocada en lado, extiende una pierna arriba. Desde esa posición, flexiona rodilla y cadera como queriendo llevar la pierna hacia el pecho. Repite con la otra pierna.

Es un ejercicio estupendo para tonificar glúteos, además de trabajar el abdomen y prevenir dolores de espalda.

‘Lunge’ hacia delante

Desde la posición de pie y con una mancuerna, o una botella con agua, en cada mano, da una zancada al frente hacia la posición de lunge, manteniendo un ángulo de 90 grados.

Vuelve hacia atrás y realiza el movimiento con la otra pierna. Trata de mantener la espalda recta durante el ejercicio. 15 repeticiones.

Extensión de tríceps

De pie, sujeta la mancuerna, o una botella con agua, con una mano y eleva el brazo llevando el peso por detrás de la cabeza.


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