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¿Quieres bajar 5 kilos en tiempo récord? Te decimos cómo lograrlo ??

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Llegó marzo y ¿te ha costado cumplir con meta de año nuevo de perder peso? ¡No te preocupes! Te diremos cómo lograrlo de una vez por todas y en poco tiempo.

Es probable que esos kilos adicionales sean consecuencia del confinamiento, pero también se puede aprovechar el tiempo en casa para combatirlos.

Y como ya sabes, lo mejor para llegar más rápido a la meta, es complementar la rutina con ejercicios con una alimentación saludable.

Así que manos a la obra para conseguir el cuerpo que deseas dentro de esta “nueva normalidad”. Solo necesitas ganas, la ropa y los zapatos adecuados para lograrlo.

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Sentadillas

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Las sentadillas si no se hacen bien, además de no hacer efecto deseado, pueden provocar lesiones y problemas musculares.

Por lo que es fundamental prestar especial atención a la técnica. Es mejor la calidad que la cantidad, recuerda siempre esto.

Cómo hacerlo

1. Los pies deben estar separados y alineados con los hombros. La cabeza siempre tiene que estar mirando al frente para evitar lesiones y las rodillas no deben sobrepasar las puntas de los pies.

2. Echa el pecho hacia adelante y aprieta los glúteos y los abdominales para dar más estabilidad a la espalda y reforzar el trabajo del ejercicio.

3. Coloca la pelvis un poco para atrás y comienza a bajar como si fueras a sentarte en una silla. Procura que el movimiento sea hacia atrás y no hacia abajo.

Este ejercicio ayuda a tonificar piernas y glúteos.

Se recomienda comenzar con 3 series de 15 repeticiones e ir aumentando a una serie más cada dos semanas.

Planchas

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Al igual que las sentadillas, sino se tiene la técnica correcta puede ocasionar lesiones.

Existen diferentes técnicas para realizar las planchas, pero puedes hacer con la que te sientas más cómodo.

Cómo hacerlo

1. Debes mantener el cuerpo lo más firme posible. Primero coloca una esterilla en el suelo para que te resulte más cómodo.

2. Acuéstate boca abajo y apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies.

3. Aprieta el abdomen y estira el cuerpo de forma que queda paralelo al suelo. Ten cuidado de que las caderas no suban ni bajen demasiado.

4. Aguanta unos segundos en esta posición y después descansa.

Este ejercicio no solo te ayuda a tonificar el abdomen sino que también fortalece los brazos.

Empieza con 3 series de 10 segundos cada una y, poco a poco, según la práctica, puedes aumentando el tiempo.

Jumping Jacks

Los jumping jacks son conocidos por ser uno de los ejercicios clásicos para hacer hacer.

Acelera el pulso, hace sudar, por lo tanto, ayuda a quemar grasa rápidamente. Sin duda, este ejercicio será tu mejor aliado si quieres perder peso.

Los jumping jacks te ayudarán a reafirmar y fortalecer espalda, glúteos y piernas.

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas, flexiona un poco las rodillas y deja los brazos relajados.

2. Luego da un pequeño salto para caer con los brazos y las piernas abiertos y repite, pero ahora para cerrarlos y volver a la posición inicial sin descansar entre cada salto.

Empieza con 5 series de 10 saltos y con el paso de las semanas, ve aumentando la cantidad.

Flexiones

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Las flexiones son otro de los ejercicios que puede transformar la parte superior de tu cuerpo en poco tiempo.

Ayudan a fortalecer los músculos del pecho, hombros y tríceps al tiempo que ayuda a mejorar el tono del abdomen.

Cómo hacerlo

1. Boca abajo, coloca las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, pero más abiertas que su propio ancho.

2. Mantén el cuerpo recto y tenso para mantener la estabilidad y con la cadera un poco levantada.

3. Levanta el cuerpo hacia arriba a la vez que estiras los brazos completamente.

4. Luego baja el cuerpo mientras doblas los brazos y vuelve a repetir el ejercicio.

Si te resulta muy difícil hacer las flexiones con el cuerpo totalmente estirado, prueba a hacerlas con las rodillas flexionadas y no te sientas mal que no estás haciendo trampas.

Comienza haciendo 3 series de 10 repeticiones descansando un par de minutos entre cada serie.

Elevaciones de rodilla

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Las elevaciones de rodilla es un ejercicio aeróbico que te ayudará a bajar de peso de una forma rápida y sencilla.

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Paso a paso:

1. Con los pies a la altura de las caderas y los brazos pegados al cuerpo, comienza a levantar las rodillas a la vez que mueves los brazos como si estuvieras corriendo en el mismo sitio.

2. Después, vuelve a la posición inicial, descansa y repite el mismo ejercicio.

Repite el ejercicio durante 20 segundos, descansa 10 y vuelve a repetir 8 veces. Te ayudará a quemar más calorías.

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